+7 (951) 322-00-07
с 8.00 до 23.00 МСК

Начать бегать!


С чего начать занятия бегом. Что бы начать бегать, нужно не так уж и много, для того, что бы изменить вашу жизнь к лучшему! Главное, конечно, это желание, без него никуда!

Если решили начать бегать, то не пару месяцев или до начала зимы, а круглый год и в любую погоду, иначе смысла нет. С чего начать занятия бегом круглый год и в любую погоду. Обязательно должна быть спортивная форма и беговые кроссовки.

На беговые кроссовки денег не жалейте, обувь должна быть хорошей. Во - первых это хороший психологический стимул, во - вторых ноги будут целее. Для выбора места, где вы будете бегать, идеально подойдет парк или стадион.

Там, нет машин и зимой, обычно чистят дорожки.  Выбрав маршрут, пройдите по нему, изучите его. Составьте свой график, решите, когда вы будете бегать (утро, вечер), каждый день или 3-4 раза в неделю. 

График составляйте в зависимости от своей подготовленности. Новичкам лучше начинать бегать каждый день. Пробежки должны длиться около 20 минут (Зависит от вашей физической подготовленности).

Если подготовка совсем никакая, то начинать следует дома, с бега на месте. Начинайте от одной минуты и каждую неделю прибавляйте по минуте, через пару месяцев уже можно бегать в не дома. 

Более подготовленные бегуны, могут себе позволить бегать 2-3 раза в неделю. Можно бегать на  С чего начать занятия бегом Не много потяните мышцы спины и ног  скорость, в более быстром темпе, не более 12 минут, или на выносливость, в более медленном темпе, от двадцати минут до нескольких часов.

Рекомендуется чередовать эти виды тренировок. 

Прежде чем побежать, выполните разминку, что бы разогнать кровь. Можно просто пройтись быстрым шагом, что бы ваш пульс участился. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Не помешают маховые движения ногами и руками, вращайте туловищем. Не много потяните мышцы спины и ног, сильно не усердствуйте. 

Начинать бег, следует в невысоком темпе, постепенно его наращивая. За исключением тех случаев, когда вы бежите на скорость, но перед этим надо хорошенько размяться. Что бы избежать лишних движений, которые перегружают организм. Наклоните корпус немного вперед, тем самым вы немного измените, центр тяжести, что поможет вам избежать лишних движений. Не подпрыгивайте вверх – вниз, бегите прямо.

Ставьте ступни мягко, избегая резких ударов на пятки. Иначе могут пострадать суставы.  С чего начать занятия бегом Главное не сдаваться и не отступать перед своей ленью.

Помните, во время бега нужно дышать носом. Если человек дышит ртом, во время бега, это говорит о перегрузке организма и нехватке кислорода. Что бы восстановить водный баланс в организме после пробежки, выпейте бокал (можно больше) простой воды комнатной температуры. Обычно после пробежки, (особенно после интенсивной пробежки) начинают болеть все мышцы, они могут болеть несколько дней, но это пройдет, это следствие не тренированности организма.

Ведь в чем эффективность бега? Когда мы бежим, работают почти все мышцы нашего тела. По этому через некоторое время, ваши мышцы и организм в целом окрепнут, вы будете выносливым, физически здоровым человеком! Вам не будут страшны большинство болезней!

Главное не сдаваться и не отступать перед своей ленью, а внешние обстоятельства, мы создаем себе сами! Успехов вам и главное здоровья!